漂亮的脸蛋是父母给的，但好的身材是自己做的。如果你想体验减肥和整容手术的魔力，请在开始双腿之前仔细考虑，用你的大脑再次行动。好吧，首先听听健身教练给胖朋友的 15 条建议，你会发现你有机会重生。

　　1.你想在哪里变瘦，只是锻炼一下那部分?

　　很多人认为在身体的任何部位锻炼都可以减少脂肪，但这是错误的想法!你知道，脂肪的积累是系统性的，没有局部减肥。男性积累最快的腹部，而女性积累最快的臀部，腹部和腰部，然后四肢。因此，减肥也是全身性的，四肢减重最快，腰部、腹部和臀部减重最慢。

　　2.减去 10 公斤体重减去 10 公斤脂肪

　　减肥药广告喜欢用这个概念愚弄人们，说你在 7 天内减掉 10 公斤的体重，但你永远不敢减掉 10 公斤的纯脂肪。体重减轻 10 公斤可能包括 5 公斤水、3 公斤粪便、0.5 公斤肌肉、1.5 公斤脂肪。而且脂肪的密度很小，如果你真的减掉 10 公斤纯脂肪，体型会有很大的改善。

　　三.女人有肌肉吗?

　　许多女孩不仅闻到“胖”的颜色变化，而且还谈到“肌肉”的颜色变化。肌肉并不那么可怕，因为无论你是男性还是女性，无论你是胖还是瘦，只要你是一个正常人，你就有 639 块肌肉，顽强地与骨骼相连，因为这些肌肉收缩并驱动骨骼，你可以随意移动。肌肉力量只能区分，但不能区分有没有肌肉。腮

　　4.看上去很瘦，但可能是看不见的肥胖。

　　10 名女性中至少有 9 人体脂比例过高，通常高于 25%。也就是说，除了一些特别瘦的人，其余的女性都超出了标准。因为大多数女性不喜欢运动，当她们的体重在正常范围内时，肌肉的比例很低，而且脂肪的比例肯定超过标准。这种体重不超标，但脂肪比例过高。我们称之为“隐性肥胖”。如果不及时纠正，30 岁以后就会发展成真正的肥胖。解决办法很简单：减肥，加一点肌肉，一个一个地减肥，保持体重不变，但身体绝对要苗条得多。

　　5.如果你长时间不运动，肌肉会变胖吗?

　　肌肉是人体重要的组织，每个正常人有 639 块。脂肪是营养过剩的累积，主要集中在皮肤和肌肉之间。它们是两种完全不同的物质。如果你长时间不运动，你的肌肉可能会放松，但永远不会变胖。如果你想让你的肌肉恢复弹性，就继续锻炼。

　　6.为什么我的体重不超过甚至低于标准，但似乎是超员?

　　如果你不超重，你就是超重了。100% 是你的体脂比例。一般来说，15% 的男性适合，18% 超过标准，25% 肥胖;22% 的女性适合，25% 超过标准，30% 肥胖。同样是 1.8 米 250 公斤，但两人的体型相差很大，因为胖男人的脂肪比例超过 50%，而健美先生的脂肪比例却低于 4%。

　　7.肌肉发达的人即使睡觉也能减肥。

　　肌肉较多，能大大提高基本代谢率，过量的营养会被肌肉消耗，不易积累脂肪，所以提高基本代谢量的最常见和最有效的方法之一就是增加肌肉。减掉 3000 克脂肪，增加 3000 克肌肉，整体体重不变，不仅大大改善了体型，而且每天的活动能多消耗 300 卡热量(1 碗米饭);即使睡一整天，也比以前多消耗几十卡热量。

　　8.有氧运动能最快去除脂肪吗?

　　一般来说，通过控制运动心率来调节“肉”效应是最好的方法，告诉你一个“kappa 公式”(男女通用)：减肥心率 =(220- 年龄)- 静态心率 *(50%-60%)+ 静态心率。有氧运动至少需要 20 分钟来减少脂肪，因为在运动开始时，身体会消耗糖，然后在大约 20 分钟后慢慢消耗脂肪。通常 50-80 分钟是最好的时间，中途不要停;最长不应超过 120 分钟，否则身体肌肉会分解。

　　9.为什么我不能每天运动减肥?

　　许多人坚持每天锻炼和减肥，但他们不属于有氧运动。他们只吃体内的糖，吃完后感到饿，吃顿饭只是为了弥补。每次它们这样做，就会形成一个循环，而脂肪并不总是参与其中。这样做的好处是，你的身体会变得更健康，但缺点是你的身体会忍受背负，而且将来减肥会更困难。

　　10.和油纸交朋友，你会逐渐变成油纸

　　研究发现，如果一个瘦男人交了胖朋友，他变胖的风险增加了 57%;相反，那些交了瘦朋友的人在未来有 40% 的减肥机会;如果一个胖男人交了另一个胖男人的朋友，减肥的可能性只有 15%。两个人的习惯和行为模式会逐渐相互影响。如果你的胖朋友胃口好，喜欢吃高脂肪食物，或者喜欢吃得过多，那么你的胃口可能会变得很好，而胖人不喜欢运动习惯也会微妙地影响你，这就是你肥胖的真正原因。腮

　　11.做有氧运动减肥，出汗越多效果越明显?

　　做有氧运动减肥，最好把心率保持在你的心率范围内，高于和低于心率的减肥效果不好。所以不需要考虑出汗多少，只要你保证你的心率在减肥的心率范围内，出汗的效果是一样的。腮

　　12.你知道你的基础代谢率吗?

　　人体吸收的卡路里主要有两个方面，一个是基本代谢，另一个是行为代谢，即消耗的卡路里 = 基本代谢 + 行为代谢是你所有的身体活动所需要的卡路里，如散步、跑步、工作等。基本代谢包括呼吸、身体状态。心房颤动，心跳，大脑思考，头发和指甲生长，肌肉，血液和指甲生长。内脏功能、消化和吸收食物(也叫食物热效应)都消耗卡路里。女性的平均每日基础代谢能力约为 1200 卡路里，而男性的平均每日基础代谢能力约为 1600 卡路里。一些健美运动员甚至可以达到 3000 卡路里。基础代谢通常占总代谢的 50% 以上;对于不喜欢运动的妇女，它甚至占 80%。

　　13.什么是肌肉性肥胖?

　　天生高大，肌肉发达，有点像欧洲人和美国人，这被称为“肌肉肥胖”。其中大部分是遗传因素，父母至少有一个平方数。这些人很难减肥，他们需要巨大的毅力，而且他们不容易看到效果。他们的一个特点是手腕比同样高的手腕更厚。如果你对这种类型很不幸，你就得安静地做。

　　14. 不要吃减肥药!

　　市场上大多数减肥药都是泻药，还没有权威认证。普通人的肠道会残留几公斤粪便，减肥茶，几次上厕所，马上减肥，但不会改变身体的形状，因为你的身体脂肪没有减少，而且还会破坏肠道环境。通常有两种方法可以减去皮下脂肪：第一种是外科抽脂;第二种是将脂肪代谢成动能和生物能，即运动。

　　15.减掉 20 公斤纯脂肪需要多长时间?

　　据德国动物学家称，一个 160 公斤的人如果想减掉 20 公斤的脂肪，只能骑 100 个小时的自行车;如果你不想骑自行车，你可以步行 270 个小时;如果你认为 270 个小时太长，你可以慢跑 110 个小时或打 145 个小时的网球，这四个小时都一样好。