健身训练的方法有很多种。有条件的可以去健身房锻炼，没有条件的也可以在户外锻炼，在家锻炼。只要有心，哪里都可以拥有健身房。

　　跳绳是一种中等强度到高强度的运动。保持高频跳跃频率可以让身体进入超氧化状态。

　　坚持跳绳的人还能获得几大好处：

　　1、坚持跳绳训练可以有效增强心肺功能，提高血管弹性，促进钙吸收，增强骨密度，提高身体的整体体质。适合大多数人训练。

　　2、坚持跳绳可以促进肠道蠕动，帮助排出废物，促进身体循环和新陈代谢，改善肠胃功能。

　　3、坚持跳绳训练可以让你赶走抑郁焦虑等负面情绪，提高身体对压力的抵抗力，让你保持积极乐观。

　　4、与跑步训练相比，跳绳15分钟相当于慢跑半小时!

　　对于平时缺乏运动的人来说，跳绳是一种短期运动，可以促进脂肪分解，同时锻炼肌肉，避免肌肉流失，保持旺盛的新陈代谢水平。

　　5、跳绳只需要一小块空地就可以开始训练，比跑步更灵活，不受天气影响。跳绳训练的方式有很多种，可以单练，也可以多练，还可以表演各种花样，可以有效提升锻炼的乐趣，帮助坚持。

　　但是尝试过跳绳训练的人应该知道，平时缺乏运动、心肺功能差、腿部肌肉较弱的人，坚持跳绳2-3分钟就会筋疲力尽，而且很难坚持很长时间。

　　因此，新手在进行跳绳训练时，需要分成多个任务，比如：每次跳绳15分钟，分成5-6组完成，隔天训练一次，这样可以达到很好的目标效果。

　　还要注意跳绳训练的正确方法，否则健身会受到伤害。这时就需要学习一些技巧：

　　1、准备一双舒服的运动鞋和一条跳绳。 绳子不宜过长或过短，穿过脚趾即可。

　　2、跳绳时保持头部挺胸挺胸，收紧核心肌群，手臂摆动绳索时肘部紧贴身体，让手腕转动姿势。

　　3、跳绳时，不要跳得太高，保持膝盖微微弯曲，可以减少对关节的压力，减少运动损伤。

　　4、如果你的体脂率超过30%，说明你太老了，三高症的人不要选择高强度训练。 建议尝试慢跑、快走、广场舞等中低强度的运动。你可以试试跳绳。

　　5、不宜在饭后立即进行跳绳训练。这时候，身体的氧气应该供应到胃和肠。跳绳前需要休息约1小时。