城市女孩的脂肪往往都是被工作所辜负了，没时间去健身房运动了，不论是放纵自己的借口还是迫于现实的无奈，都是可以被原谅的。

释放生活压力，需要用美食来犒劳自己，但脂肪可不手下留情。

在减肥路上处于水深火热中的都市丽人总在寻求一种适合自己的健身运动：既要省时，又达到高效燃脂减肥的效果。

后来，她们选择了跳绳，一个月后得到了来自母亲真诚的认可：“你怎么瘦了这么多？”

跳绳到底有什么好处？

高效燃脂减肥

跳绳减肥多久见效，相比于跑步和一些有氧运动，跳绳属于高效燃脂的运动。

跳绳减肥多久见效，同样锻炼30分钟，跳绳比跑步消耗身体的热量更多，这也意味着，你可以更省时间地去锻炼，而达到更好的减肥效果。

提高心肺耐力，得到优质睡眠

经常跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，从而提高人体的心肺耐力。

同时，跳绳也能有效提升晚上睡眠质量，这能让你代谢提高，形成一个高效消耗脂肪的良性循环。

锻炼灵敏性

跳绳对灵敏能力的提高，是跑步不能比的，它可以通过各种花样，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，以增加人体的灵敏、协调、平衡能力；

如何正确跳绳？跳绳减肥多久能见效？

准备动作：跳绳在小腿后部，夹臂，收腹

动作过程：保持大臂夹紧身体，小臂及手腕发力甩绳，绳子即将触地时，屈膝顺势跳起。

使脚掌与地面抬离一条绳子直径的高度，依次循环。

用脚踝的力量，防止膝盖损伤

很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，后撩腿的跳法，无法利用到足弓减震，导致直接冲击膝关节。

一定要学会用脚踝跳，在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。

这样跳动作幅度小，较为省力，同时避免身体的大幅度震动，降低了跳绳而引起膝痛的概率。

注意正确发力

跳绳时，避免使用大臂造成跳绳大幅挥动造成体力的消耗。

跳绳时应保持大臂贴近躯干，挥动时要运用小臂、手腕的发力。

穿鞋跳绳

不建议光脚跳绳，把鞋穿好再跳绳，保护好自己的膝盖，避免不必要的膝盖损伤和疼痛，也能防止绳子打到脚 。

长期跳绳是一项有效的燃脂减肥运动，当你提问跳绳减肥多久见效这个问题时。

不妨买一根跳绳开始跳起来吧，如果你能坚持每天跳上半个小时，一个月足以让你见识到减肥塑形的效果。